2013/01/04

Лишний вес. Риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний

лишний вес

Появление жировых складок в области живота обусловлено генетикой, малоподвижным образом жизни, недостаточным сном, стрессами, гормональными проблемами, дисбалансом сахара в крови, нерациональным питанием, плохой экологией.
Жир в области живота, также называемый висцеральным, согласно публикациям Harvard Health, встречается у большинства мужчин пожилого возраста и у женщин (после менопаузы). Избавиться от этой проблемы очень важно, так как она увеличивает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.  



Для уменьшения жировой прослойки на животе, следует сократить количество так называемых пустых калорий. Они содержатся в следующих продуктах: 
- высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (карамель, молочный шоколад, джемы и варенье, сладкие сиропы, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
- жирное и переработанное мясо (ветчина, бекон, колбасы, субпродукты, баранина и др.);
- жирные сыры, цельномолочные продукты, мороженое;
- блюда, приготовленные во фритюре;
- сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
Здоровые методы домашней кулинарии: приготовление на пару, гриль, запекание.


Идеальный пресс: основные трудности
Полезная клетчатка
Клетчатки в повседневном рационе должно быть как можно больше. Диетологи рекомендуют 21-25 г женщинам и 30-38 г мужчинам. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости. Клетчатка содержится в цельно зерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупа), фруктах, овощах, бобовых.

Только вода
Обычная чистая вода не содержит калорий, гидрирует организм и способствует разбуханию клетчатки, поэтому перед едой специалисты советуют выпивать стакан воды. Это уменьшит аппетит.

Часто и понемногу
Диетологи советуют есть каждые три часа в течение дня. Именно такого режима следует придерживаться, чтобы уменьшить количество жира в области живота и талии. Дробный прием пищи поддерживает постоянный уровень глюкозы в крови, следовательно, отсутствуют резкие колебания концентрации инсулина, способствующего отложению жира на животе.

Долой лишний вес
Уменьшив ежедневное потребление на 500 ккал, можно худеть на 450-500 г в неделю, без вреда для здоровья и жестких диетических ограничений.
автор:  Ольга Лупанина
источник
Вся информация взята из открытых источников и не является руководством для диагностики и лечения. Предостерегаем Вас от толкования любых медицинских знаний. Ставить диагноз и назначать лечение может ТОЛЬКО ВРАЧ.