2013/01/04

Перепад температур, недостаток витаминов, стресс в итоге простуда

зима

Несколько простых советов как уберечься от простудных заболеваний в холодное время года:

1. Следите за гигиеной! 
Вирус можно получить где угодно: в автобусе или электричке, в магазине, на улице. И даже на работе - если взять в руки телефонную трубку после больного сослуживца. Мойте руки как можно чаще - во время мытья погибают 85% микроорганизмов! 

2. Одевайтесь тепло! 

Забудьте пословицу: «Держи ноги в тепле, а голову - в холоде». Ученые доказали, что именно неравномерное охлаждение организма благоприятно для развития вирусных инфекций. Поэтому, разгуливая без головного убора, но в теплых сапогах, очень легко простудиться. 

3. Обратите внимание и на то, что вы едите! 
Сопротивление организма инфекции стимулируют пара долек чеснока или луковица, а также овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, капуста, шпинат) и витамином С (клюква, смородина, черноплодная рябина, киви, фейхоа, авокадо и цитрусовые). 

4. Пейте чай! 
Есть старая и добрая английская традиция: five o'clock, что в переводе означает «пять часов вечера». Всего-навсего. Но в Англии, где из-за особенностей климата «переходный» период, а с ним и высокий риск простудных заболевании, носят круглогодичный характер, в пять часов практически каждый англичанин усаживается за свою чашечку чая! Введите такой режим дня для себя!  15-минутный перерыв в разгар трудового дня позволит снять напряжение и предотвратить разрушающее действие стресса. Чашка горячего чая с лимоном улучшит обмен веществ, позволит организму получить дополнительное количество витамина С. 

5. Больше оптимизма! 
Исследования Американского фонда здравоохранения доказали, что весельчаки болеют простудой реже. Будьте оптимистами! 

6. Двигайтесь с удовольствием! 
Очень полезны для поддержания иммунитета бег и физические упражнения. Они сопряжены с большой тратой энергии, эти затраты приводят к выбросу гормонов, которые, в свою очередь, мобилизуют наши энергетические ресурсы. При физических упражнениях меняется химический состав крови, активизируется кроветворение и иммунитет. Важно знать, что иммунитет укрепляют все виды физических упражнений: плавание, гимнастика, аэробика, шейпинг, тренажеры, конный спорт, пешие походы, бег, прогулки. Нет времени (или денег) для занятий в специальных залах ппройдитесь до работы несколько остановок, а то и весь путь, пешком. Поднимитесь по лестнице, вместо того чтобы воспользоваться лифтом... Кто больше двигается - тот меньше болеет! Но физические нагрузки должны быть разумны: упражнения до изнеможения - во вред иммунитету. Так что подберите себе доступную физкульт программу - и двигайтесь с удовольствием!
Вся информация взята из открытых источников и не является руководством для диагностики и лечения. Предостерегаем Вас от толкования любых медицинских знаний. Ставить диагноз и назначать лечение может ТОЛЬКО ВРАЧ.