2011/10/18

Остеохондроз. Комплекс лечебной гимнастики


Упражнения при
поясничном остеохондрозе

Острый период

Лежа на спине
    1.     Потянуться, поднимая руку вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (повтор. 3-4 раза).
    2.     Согнуть стопы в голеностопных суставах и разогнуть — дыхание произвольное (повтор. 4-6 раз).
    3.     Согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе, не отрывая пятку от постели (повтор. 3-4 раза каждой ногой).
    4.     Потянуться, руки вверх, носки на себя, дыхание произвольное (повтор. 3-4 раза).
    5.     Ноги согнуты. Поочередно выпрямить ноги вверх. Если упражнение вызывает боль, то ногу можно выпрямлять не полностью (повтор. 3-4 раза каждой ногой).
    6.    Ноги согнуты. Разводить и сводить колени, либо отводить колени сначала в одну сторону, затем — в другую (повтор. 4-6 раз).
    7.    Согнуть руки в локтях, опираясь на них, прогнуться в грудном отделе позвоночника — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (повтор. 4-6 раз).
    8.    Ноги согнуты. Поочередно подтянуть колено к животу, помогая себе руками — выдох. И. п. — вдох (3-4 раза).
Лежа на боку
    9.    Поднять руку вверх — вдох, и.п. — выдох (4-6 раз).
  10.    Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставе и разогнуть (4-6 раз).
   11.    Ноги согнуты. Поднять и опустить колено (4-6 раз).
Лежа на животе (на подушке)
  12.    Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (по 5-8 раз).
  13.    Поднять голову — вдох, и. п. выдох (3-4 раза).
  14.    Углубленное дыхание, в котором равномерно участвуют грудь и живот (3-4 раза).

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Исходное положение – лежа.
   1.    Потянуться, не двигая руками (вытяжение).
   2.    Не двигаясь, напрячь все мускулы тела.
   3.    Лежа на спине, прогнитесь всем туловищем вверх (3-4 раза).
   4.     Лежа на спине, потянуть нижний отдел туловища, поочередно потянуть ноги вниз, направив носок на себя, (по 3-4 раза).
   5.    Лежа на животе, слегка прогнуться назад, без опоры руками (3-4 раза).
   6.    Полностью расслабить мускулатуру.

источник
Вся информация взята из открытых источников и не является руководством для диагностики и лечения. Предостерегаем Вас от толкования любых медицинских знаний. Ставить диагноз и назначать лечение может ТОЛЬКО ВРАЧ.