2011/09/29

Простые правила здорового образа жизни


Простые правила здорового образа жизни
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

  В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!
Ведь соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.
Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им? Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:
 - Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день.
А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
 - Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
 - Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
 - В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
 - При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
 - Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
 - Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
 - Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
 - И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
 - Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
 - Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Правила здорового образа жизни. Прием пищи желательно начинать каждый раз с “живого”: овощей, фруктов. Лучше всего - свежие огурцы, свежая капуста (можно заменить ее на квашеную), винегрет. Если едой будут сладкие каши - то лучше употреблять фрукты.
За три часа до сна пищу не следует употреблять вообще, за исключением яблок, других фруктов, соков или, в крайнем случае, овощей или кефира. Кстати, съев вечером несколько яблок а потом, заснув на правом боку, вы - проведете себе профилактику работы печени и улучшите состав крови.

Выдержки из книги я советую читать не торопясь, проговаривая про себя, лучше, если по несколько раз. Через зрение и приятные мысли можно воздействовать на душу, а душа управляет физическим телом. И хочу напомнить предсказание великого педагога и мыслителя Константина Ушинского, воплотившееся в жизнь с появлением биогимнастики: “Не далеко то время, когда гимнастика окажется могущественным медицинским средством даже в глубоких внутренних болезнях. А что же такое гимнастическое лечение и воспитание физического организма, как ни воспитание и лечение его волею человека? Направляя физические силы организма к тому или другому органу тела, воля переделывает тело или излечивает его болезни”.

Правила здорового образа жизни. Введите за правило в ваш образ жизни не нагружать организм в течение часа, после того как проснетесь, серьезными физическими нагрузками. По этой же причине старайтесь не пить с утра кофе. Это приводит к повышенному износу сосудов и сердца. Даже у автомобиля не рекомендуется сразу переходить с первой скорости на четвертую. Вместо этого лучше сделайте потягивающие и растягивающие упражнения. В биогимнастике есть специальный комплекс “в постели”, который очень хорошо подходит для этого случая.

С потребляемой пищей в наш организм должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, минеральные вещества; причем в необходимых количествах и очень важно что бы не в избыточных. Питание должно быть сбалансировано. В последнее время время появилось очень много новых систем и методик правильного питания, но сейчас бы хотелось поговорить о основных правилах здорового и правильного питания.
- Соблюдайте правильный режим питания! Самым лучшим вариантом является четырех разовое питание. Перерывы между приемами питания не должны превышать 6 часов. Нельзя питаться менее 3-х раз в день. Последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.
-  Соблюдайте баланс калорийности рациона. Количество употребляемых калорий должны покрывать энергозатраты, которые напрямую зависят от возраста, образа жизни, пола и самое главное от характера работы. Вредно - недостаточная и избыточная калорийность рациона.
-  В потребляемой пище должно соблюдаться соотношение компонентов питания, а именно белков, жиров и углеводов. Соотношение должно быть примерно таким:
1:1:4 (белки:жиры:углеводы), При болящих физических нагрузках должно быть соотношение 1:1:5, ну а для работников умственного труда 1:0.8:3.
-  Должна быть покрыта потребность организма в главных пищевых веществах, в первую очередь это аминокислоты, которые необходимы организму, а так же жирные кислоты, минеральные вещества, вода, витамины. Очень важно что бы избытка этих веществ тоже не было.
источник
Вся информация взята из открытых источников и не является руководством для диагностики и лечения. Предостерегаем Вас от толкования любых медицинских знаний. Ставить диагноз и назначать лечение может ТОЛЬКО ВРАЧ.