2011/08/25

Здоровый позвоночник - источник гармонии и долголетия


здоровый позвоночник

Мы вспоминаем о позвоночнике только тогда, когда чувствуем дискомфорт и боль. Но стоит ли этого ждать? Пришло время подумать о том, что спина тоже нуждается в тщательном уходе и заботе. От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Частые мигрени,
застойные явления в области малого таза или "пошаливание" печени могут быть следствием проблем в каком-то из его отделов. Нужно признать, что нередко мы сами провоцируем их возникновение - привыкаем сутулиться, сидеть нога на ногу, ходить с опущенной головой и носить обувь на слишком высоком каблуке... В результате формируется неправильная осанка.

Со временем к этому добавляются малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Кроме того, спина очень чутко реагирует на наше психологическое состояние.
Именно поэтому люди, которые работают в нервной обстановке и подвержены частым стрессам, могут испытывать боль между лопатками, в области шеи или в пояснице. Все это непомерным грузом ложится не только на наши плечи, но и на спину, а со временем - и на весь
организм. Деформируются диски позвоночника, ущемляются нервы.
Неудивительно, что проблемы со спиной присутствуют у каждой второй женщины. Бывает, что заболевание усугубляется настолько, что помочь могут только специалист и серьезное длительное лечение.

Не допустить проблему проще простого!
К счастью, избежать подобного печального сценария и сохранить здоровье спины в наших силах. Независимо от места и времени, ты можешь создать для нее комфортные условия. Залог успеха - постоянство, систематичность и, конечно же, любовь к себе. Положительные результаты
не заставят себя ждать!

Дома. Купи ортопедический матрас и подушку - они обеспечат правильное положение тела во время сна, полноценное расслабление мышц и улучшение кровообращения. Как результат - крепкий сон, полноценный отдых и здоровая спина.
После пробуждения посвяти пару минут "ленивой" гимнастике. Для этого представь себя кошкой - не спеша, с удовольствием потянись в разные стороны, сделай несколько мягких вращений стопами и кистями, осторожно разомни шею и воротниковую зону. Очень скоро "кошачья" разминка войдет в привычку, пробуждение станет легким и приятным, а тело - более гибким и подвижным.

На работе. Если большую часть времени приходится сидеть, постарайся делать это правильно. Долго находясь в сидячем положении, мы автоматически немного "оседаем", что приводит к излишнему напряжению поясницы. Чтобы ослабить это давление, спину нужно держать прямо, подтянув живот и расправив плечи. Каждый час делай легкую разминку: встань спиной к углу стены, обхвати его лопатками и, не отрывая ступни от пола, потянись вверх. Если же на работе ты в основном стоишь, не замирай надолго в одном положении, чаще переминайся с ноги на ногу, ходи. Посвяти несколько минут отдыху, присев и подняв ноги на возвышение. Кроме того, старайся не пользоваться лифтом и в течение дня уделяй пару минут легкой разминке - потянись, сделай несколько вращений плечами и шеей.

Плавание. Секрет его целительного воздействия - выталкивающая сила воды. Она создает ощущение легкости и невесомости, исключает перенапряжение позвоночника, суставов и сухожилий и минимизирует риск получения травм. Зато мышцы в воде работают в полную силу! Кроме того, вода - идеальная среда для отдыха и расслабления, ведь она обладает способностью смывать негативные эмоции и стресс. Для ощутимого эффекта водным процедурам нужно уделять два-три часа в неделю.

Массаж. Идеальное дополнение к физкультуре. В зависимости от целей, пробуй разные его виды. Классический оздоровительный поможет "поставить на место" спину. Постоянно его делать не нужно - достаточно 10-дневного курса два раза в год. Главное условие - квалифицированный массажист.
Для эффекта расслабления и снятия стресса отлично подойдет экзотический массаж - например, тайский, массаж теплыми камнями или массаж с применением мешочков, наполненных смесями целебных трав.
Но помни: регулярные курсы массажа не исключают спорт и гимнастику, мышечный корсет необходимо поддерживать в форме всегда! То есть - каждый день нужно делать зарядку.

Зоны повышенного риска
Следи за осанкой! Можно воспользоваться проверенным методом наших прабабушек. Вдали от любопытных взглядов водрузи на голову толстую книгу и пройдись по квартире. Энциклопедический словарь подойдет идеально! Можно усложнить упражнение: на книгу поставить стакан с водой и попробовать пройтись на носочках, не пролив ни капли! Есть и
другой способ - просто представь, что к макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вверх. Этот метод поможет выработать царственную осанку, которая очень скоро станет привычным положением твоего позвоночника. А если у тебя дома есть турник, виси на нем каждый день, медленно поднимая ноги под прямым углом - заодно подкачаешь мышцы пресса.

Не поднимай тяжести! Хотя наш опорно-двигательный аппарат способен выдерживать немалые нагрузки, не нужно этим злоупотреблять. Лечение остеохондроза обойдется значительно дороже, чем оплата труда грузчиков. Не поднимай тяжести больше 10 кг, а если приходится носить покупки из супермаркета, приобрети специальную сумку на колесиках. А
еще лучше - поручи закупки продуктов любимому: он вполне способен с этим справиться. Однако спину перегружает не только вес "извне", но и собственный. Риск смещения позвонков увеличивается в два раза уже при весе, на 20 кг превышающем норму. Поэтому во время беременности укрепление мышечного корсета специальными упражнениями, гимнастикой на
мяче и плаванием в бассейне - насущная необходимость.

Плавная походка. Стопа сообщает нашему мозгу, как следует сделать следующий шаг и изменить положение тела. Следи за состоянием своих ступней: даже легкая хромота, вызванная неудобной тесноватой обувью, мозолями, потертостями влияет на твою походку, следовательно, и на нагрузку позвоночника. Кроме того, обязательно
тренируй мышцы стопы, поднимая пальцами носовой платок и катая по полу скалку - хотя бы два раза в неделю. Дома чаще ходи босиком, на носочках и пятках. А обувь на слишком высоком каблуке (от 4 см) носи как можно реже и не более 2 часов кряду.

Удовольствие и расслабление
Центры красоты предлагают комплексные программы, которые одновременно оздоравливают спину, снимают стресс и улучшают состояние кожи. Как правило, сеанс такой терапии длится полтора-два часа. Приятная музыка, мерцание свечей и приглушенный свет создают умиротворяющую атмосферу, а специальные средства на основе целебных ароматических масел и растительных компонентов расслабляют мышцы, снимают напряжение и боль.
Комплекс состоит из расслабляющего массажа, нанесения маски и крема. Специалисты утверждают, что эффект от таких процедур равносилен поездке на курорт. После столь приятного времяпрепровождения улучшается настроение, повышается жизненный тонус, исчезает боль в спине. Кожа насыщается питательными компонентами и становится гладкой и очень нежной.

Не допусти заболеваний
Эти два недуга чаще других вызывают боль в спине. Прими меры профилактики!
Остеохондроз - изменение структуры меж позвонковых дисков. Признаки - боли в области позвоночника (в шее, затылке при грудном и шейном остеохондрозе, в области поясницы - при крестцовом и поясничном), ограничение его подвижности, хруст в области шеи.
Методы профилактики: укрепление мышечного корсета, йога.
Остеопороз - заболевание, связанное с нарушением обмена веществ: кости становятся хрупкими. После 50 лет чаще встречается у женщин.
Методы профилактики: ешь достаточно продуктов, содержащих кальций, - творога, сыра, рыбы. Если у тебя есть наследственная предрасположенность к заболеванию, твои виды спорта - плавание, лыжи, коньки, велотренажер.

Упражнения для позвоночника
Этот комплекс укрепляет мышечный корсет, формирует осанку, устраняет боли, вызванные стрессом. Эффект ты заметишь уже через 8-10 занятий. При условии, что каждое упражнение повторишь 10-15 раз.
1 Ляг на спину, медленно подними колени к груди, после этого выпрями ноги, обхвати их руками, потянись. Прими исходное положение, расслабься.
2 Лежа на животе, приподними голову, на вдохе обхвати руками лодыжки, прогнись.
3 Забрось ногу на ногу в положении сидя. Левая рука - на левом колене. Правая - за спиной. Надавливая локтем на колено, старайся заглянуть за спину.
4 Стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны параллельно полу так, чтобы угол с корпусом составлял 90 °.
5 Из этого же исходного положения поочередно поднимай ноги вверх.
6 Ляг на спину, подтяни колени к груди, подбородок прижми к груди. Перекатывайся вперед-назад.
источник
Вся информация взята из открытых источников и не является руководством для диагностики и лечения. Предостерегаем Вас от толкования любых медицинских знаний. Ставить диагноз и назначать лечение может ТОЛЬКО ВРАЧ.